Nogi a dokładnie dwugłowe bardzo słabo. Jeżeli trenujesz już z taką dość dużą objętością to dwójki też potraktuj należycie. Martwy ciąg na prostych nogach będzie dobrym ćwiczeniem podstawowym dla tej grupy lub przenieś dzień dobry do dnia nóg a do grzbietu dodaj coś na górną częśc pleców. 3 serie w głównych ćwiczeniach to mało. Przydałoby się 5 [...]
No i tak to jest początki są bardzo trudne... Ciężko mi się już na cokolwiek zdecydować Im więcej piszecie tym bardziej się gubię, a nie chcę robić tego treningu Mawashiego bo sądzę że jest za lekki już jak dla mnie, a poza tym nie rozwinie mi bicepsa jak mój (głównie o biceps w ogóle mi chodzi) co powiecie na takie coś wg planu Riobsona pon, śr, [...]
[...] zle wplywa na wzrost, wiem ze jest co do tego duzo mitow itd, ale wole nie ryzykowac bo chce miec min 180cm wzrostu 7. co do nog to po takim treningu sa cale obolale, a sa bardzo umiesnione jak na moje gabaryty, zero tluszczu zreszta na calym ciele, kazdy miesien widoczny, tylko tyle ze chudy jestem, choc dosyc postawny przy swoich parametrach [...]
Ćwiczyłem FBW A/B i lafayem. Oba plany dały mi bardzo mały progres. Plan FBW A. Przysiad tylny 3s 8powt wyciskanie 3s 8powt wiosłowanie 3s 8powt wycisk żołnierski 2s 8powt uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8powt B. [...]
[...] leżeniu płasko 3x 25+powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max p Wystarczy czy może dorzucić jeszcze do pleców te same ćwiczenia? Pytanie jeszcze odnośnie klatki czy jak dodałbym przenoszenie ciężaru za głowę przed rozpiętkami 2-3 serie czy nie przeciążyłoby to za bardzo treningu? Zmieniony przez - krzysiek1990 w dniu 2013-02-21 17:22:19
[...] 4 - 15 15 15 za małe obciążenie ale o tym potem 5 - 15 15 15 dobrze zapa 1-3 3-1 może troche lepiej NIE KUMAM NIC... 6 - 15 15 15 za małe obciążenie troszke 7 - 12 6 4 bardzo słabo wychodzi mi to ćwiczenie - za duża masa własna, za mało ćwiczeń na plecy w poprzednich treningach, nei wiem co z tym zrobić RÓB RUCHY NEGATYWNE - W GÓRĘ Z [...]
Ćwiczyłem bardzo podobnym planem większość ćwiczeń taka sama. Martwy ciąg robię od trzech miesięcy na początku wzmacniałem plecy innymi prostszymi ćwiczeniami, od czasu kiedy robię martwy uważam swoje treningi za bardziej efektywne po prostu czuje ze rosne! To samo dotyczy podciągania na drążku od kiedy zacząłem robić to ćwiczenie poczułem ze [...]
Animal13 nowe str 6
kurcze nie jestem zadowolony ze swoich wymiarów a nie chce też robić żadnych spekulacji... dawno nóg nie trenowałem bo kiedyś grałem bardzo dużo w kosza trenowałem wyskok i stawy kolanowe się odzywają bic 40cm przed treningiem przedramie 37cm w klatce 124cm na pompie 90cm w pasie redukuje wszystko caly czas. łydki 41cm udo nie chce kłamać bo dawno [...]
[...] barki jak dla mnie :) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12-12-12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-12-12 Hm, za bardzo patrzycie na ten moj staz jest on nieco zaokraglony na +. Po wakacjach postaram sie dodac bardziej zlozone cwiczenia jak przysiady, drazek , porecze oraz wiecej [...]
[...] napisał kermit problemy z nabieraniem masy/ na taki duży objetosciowo trening aerobowy konieczna jest korekta w diecie /ok 300-1000kcal ponad bilans/ "heh widze ze zabardzo nie ma kto mi pomoc:) w pytaniu chodzi mi o to czy biegajac 3xtyg moge liczyc na korzysci plynace z metody HST w postaci przyrostu masy i sily. " * chetnie pomoge [...]
UFFF- NO TO "WGRYZAM SIĘ 1) wspominasz o basenie/cwiczeniach w wodzie jako formie regeneracji - czyli jesli ide na aqua aerobic, to traktuje to wlasnie jako regeneracje i nie przejmuje sie, ze to dzien po treningu silowym? NIE MOŻESZ MYLIĆ PLUSKANIA Z INTENSYWNYM TRENINGIEM-ZAJĘCIAMI 2) cwicze na rzezbe (chyba, ze nie prawidlowo uzywam [...]
[...] albo i 45 nawet czasem jak swiniak bedzie to bedzie chcial wiecej wiadomo , duzo nakladu 2,5,5,10,20 , w 15 nie ma co sie juz tak bawic kilka rowerkow , nie liczac bieznie bardzo dobrych bo te sa *****sko drogie, u mojego znajomego to tak wyglada 2 lawki plaskie , 2 lawki regulowane , hantle od 1 do 50 ,suwnica ,maszyna na wyprosty, maszyna na [...]
[...] a kręcenie cardio jest zbędne. lepszą opcją są interwały 1-2xtygodniowo. więcej korzyści, mniej czasu Post wyżej napisałem zeby krecil interwały... LC to tragiczna opcja, a bardzo dobrze na insuline można się uwrażliwić robiąc 1-2x w tygodniu ładowania węglowodanami. Ja wskoczyłbym na te 2800 z makroskładnikami, które Ci napisałem, trzymałbym [...]
Dlaczego przysiady wykroczne to shit? ja np przy nich bardzo fajnie czuje miesnie nog :).
[...] i nie ćwiczy nóg. Na szczęście z reguły ja mam racje ale już jest za późno żeby naprawić pewne kwestie. Z pewnymi rzeczami zgadzam się z Toba w 100% ale do innych podchodze bardzo ostrożnie Ps napisz do Iversona z tego co pamiętam narzekali mu tez userzy którzy zaczęli od programu 5x5. Powiem Ci tak chciałbym żeby każdy zaczynał od siadów, [...]
Nóg zapewne nie ma. Jakoś przez te parę miesięcy zarosłeś bardzo
po pierwsze, nog nie robie teraz bo nie moge sobie pozwolic na zakwasy zadne teraz. a robic na pol gwizdka to nie chce. mc tez odpada. powiem szczerze ze nie czuje sie gotowy na to cwiczenie tymbardziej ze bardzo latwo wykonac je zle. a push press to co to ?:P
Możesz zamieszczać bez problemu. A ja mam jeszcze jedno pytanie. Czy jak dzisiaj nie mam za bardzo czasu i energi na trening nóg i barków i na dodatek mi się jeszcze spieszy to czy nie lepiej było by zrobić go jutro a dzisiaj sobie odpocząć?
Witam jak chcesz to spróbuj tego bardzo dobry plan sam nim jade i jestem zadowolony z efektow. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog - wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog - Rozpietki 4 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]
3 fota bardzo dobra Fote nóg byś mógł dać i poćiczyć pozowanie najszerszego tyłem bo plecy dobre ale słabo tam spiąłeś. Sog
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
